Kesehatan Jiwa dan Raga

5 tahun lagi bisa dibilang saya memasuki usia kepala 4, dimana usia 40an merupakan puncak dari kehidupan. Organ tubuh perlahan-lahan mulai menurun fungsinya, kemampuan otak pun begitu. Agar performa tidak turun secara drastis, bisa dibilang saya memiliki waktu 5 tahun untuk mengubahnya. Sejak 1 tahun terakhir banyak planning tentang hidup sehat yang berlari-larian di otak menunggu untuk dieksekusi. Namun untuk memulai perbuatan baik bukan perkara mudah, namun tidak pula sulit asal ada kemauan.

Resolusi hidup saya tahun ini dan tahun-tahun kedepan tidak lah muluk-muluk, seperti memiliki tubuh seperti artis korea atau rajin olahraga seperti selebgram Yulia Baltschun yang bisa hampir setiap hari pergi ke gym. Ooo itu mah bisa dibilang saya sedang bermimpi. 5 tahun lagi bagi kami membayangkan beberapa hal sederhana :

• Memiliki jantung yang sehat dan kuat.
• Tidak terkena penyakit degeneratif sebelum waktunya.
• Kuat beraktivitas.
• Bisa merayakan pernikahan setiap tahun bersama-sama.
• Bisa beribadah dengan tenang tanpa ada gangguan sakit lutut, punggung dan kepala.
• Penglihatan masih tajam.
• Memiliki kulit yang segar dan tidak keriput.
• Mencapai berat badan ideal. 
• Memiliki keturunan yang sehat dan kuat.

Materi Gemar Rapi kali ini membantu saya untuk menyusun apa saja yang harus saya lakukan akan tercapai apa yang saya idam-idamkan. Ibarat kata "Makes your dream come true". Semua hal yang saya inginkan tercapai dalam waktu 5 tahun dapat dipermudah oleh Physical Wellbeing yang terbagi dalam 3 kategori :

Food & Nutrition
Tidak dipungkiri sedikit banyak makanan mempengaruhi kesehatan dan kebahagiaan kita. Makan bukan hanya sekedar makan namun memiliki nilai lebih seperti emosional, bisnis, sosialita dan lain-lain. Tidak sedikit orang obesitas karena rasa sepi yang hinggap. Bagi saya makanan sehat harus menjadi life style, bukan sekedar memenuhi kebutuhan lidah dan perut. Hal ini yang menyebabkan makan sehat masuk ke resolusi saya tahun ini. Karena jika saya tidak mulai makan makanan yang tercukupi nutrisinya, resolusi saya akan menjadi angan-angan belaka. Untuk itu perlunya saya menyusun rencana-rencana agar resolusi saya menjadi lebih realistis.
Kebiasaan yang ingin saya bangun adalah :

• Mengkonsumsi sayuran, buah-buahan serta biji-bijian lebih banyak dari mengkonsumsi daging.
• Mengganti susu hewani dengan susu nabati (aa memiliki kenalan yang menjual susu kedelai dengan gula aren dan bisa request tanpa gula)
• Mengganti gula putih dengan gula aren, kedepannya menghilangkan gula untuk minuman.
• Mengganti karbo simplex dengan karbo komplex.
• Mencoba menu-menu sehat.
• Membaca artikel/buku tentang makan sehat.

 
Fitnes & Excecise
Makan sehat jika tidak diimbangi dengan olahraga akan percuma, tubuh tidak bugar dan mood berantakan. Bagaimana agar tubuh tetap bugar, saya merencanakan olahraga sedrhana untuk pemula yang mudah, murah dan menyenangkan.

• Rutin berolahraga.
• Mengikuti klub olahraga.

Relaxation & Stress Management
Menikmati hidup membuat manusia seperti manusia bukan robot. Tubuh sehat namun jiwa rapuh membuat kita pun rentan akan depresi. Tipe ekstrovert seperti saya pun dapat terkena depresi jika tidak direlease dengan benar. Beberapa hal yang menjadi resolusi saya adalah :

• Tidak memendam masalah sendiri.
• Cukup istirahat dan minum air agar emosi stabil. 
• Berkumpul dengan teman-teman wanita.

Hal baik harus dibiasakan akan menjadi karakter, untuk itu Gemar Rapi memberi batasan agar hal baru menjadi kebiasaan adalah dengan melakukan hal tersebut selama 21 hari berturut-turut tanpa putus. Jika putus 1 hari kita harus mengulangnya dari awal lagi. Kebiasaan kecil tersebut disebut micro habits. Micro habits yang ingin saya lakukan 21 hari kedepan adalah :
Food & Nutrition
Sarapan granola dan biji-bijian untuk meningkatkan hormon.
Minum minimal 2 - 2,5 liter sehari.
Makanan minimal 1 porsi sayuran.
Membaca buku tentang makanan sehat (one week one book).
Maksimal makan makanan yang digoreng 1x sehari.
Minum teh atau kopi tanpa gula.


Fitnes & Excecise
Jalan kaki/bersepeda minimal 15 menit, 2-4 kali seminggu.
Berenang minimal 1 x seminggu.
Memperpanjang member berenang.
Jalan kaki/bersepeda jika pergi dengan jarak dekat.
Menonton video motivasi dalam berolahraga 1 video setiap hari.

Relaxation & Stress Management
Tidur yang cukup.
Berteman dengan teman-teman yang baik dan sabar.
Me Time 30 menit - 1 jam setiap hari, seperti menyampul buku, membaca komik atau mengunjungi toko buku sendiri.

"Ini bukan tentang mau diet dan kurus. Ini tentang haya hidup sehat. Langsing itu bonus."

(Dewi Hughes)

#Task2GM

#gemarimadya

#angkatan1

#kelas1

#menatadirimenatanegeri

#gemariclass

#metodegemarrapi

#menatajiwa

#berbenahalaIndonesia

#indonesiarapi

#serapiitu

#segemariitu